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几个缓解肩周炎的小动作

2017-11-03作者:织梦猫来源:admin次阅读

  1.手指爬墙

  患者用手摸面前的墙,从低到高.用示指和中指交替慢慢向上爬,爬到自己耐受的最高高度,做一个记号,下一次争取爬得更高。每天这样训练2~3次,每次15~20分钟,越爬越高,对肩周炎的恢复有很大的帮助。爬墙练习时注意身体不要侧弯,j

  2.提重物

  躯体前屈,分腿站立,未患病的一侧手扶桌子的一端,弯腰约90度,使肩关节周围肌腱放松,然后患侧做内外、前后、绕臂摆动练习,幅度可逐渐加大,直至扶桌侧的手指出现发胀或麻木感为止。直腰稍微休息放松,患侧手持重物如哑铃、沙袋(1~2千克)做下垂摆动,做同样时间的前后、内外、环绕摆动,一般做30~50次,以不产生疼痛为宜。也可在俯卧位下进行,即将患肩垂于床外,然后做放松摆动或提重物摆动练习。

  进行此动作时要注意在无痛范围内活动,随时调整运动量。每次运动以不引起疼痛加重为宜,因为疼痛可反射性地引起或加重肌肉痉挛,从而影响功能恢复。

  3.对墙画圈

  患者面向墙壁,伸直手臂,对墙象征性地作画圆圈的动作。经常重复这个动作对肩周炎的恢复会有很大帮助。

  4.拉毛巾

  拿条长毛巾.两只手各拽一头,放在身后,一手在上,一手在下,跟搓澡似的拽它。患者刚开始活动时可能会受到一些限制,但不要着急,随着动作慢慢由小到大,感觉也会越来越好。每天坚持做几次,肩周炎的状况会逐渐改善。

  5.打羽毛球

  在医学专家眼里,打羽毛球除了放松.还有一种独特的医学价值,那就是防治肩周炎。专家指出,挥拍击球、发球、扣球、正反手接球动作都能最大限度地活动肩关节,对防治因肩关节活动不足而引发的肩周炎最有利。

  可每天2人对打1次,每次半小时左右,运动量以不引起强烈疼痛为宜。在各种击球姿势中,应保持一定量的“扣球动作”,以最大限度地活动肩关节及其周围肌群。

几个缓解肩周炎的小动作

  野西瓜治疗肩周炎的方法

  野西瓜外敷的方法:鲜野西瓜数枚或者干品野西瓜打粉混合白酒成糊状,然后用纱布包裹敷在病痛部位,大约20分钟取下,如果刺痛或者发热无法忍受可以提前取下,每天一次,5天为一个疗程,期间休息2-3天继续下一个疗程。

  野西瓜泡酒的方法:野西瓜干品一斤,采用3斤以上50度的白酒浸泡,密封保存14天左右,白酒颜色变深就可以使用了,每天擦拭病痛部位,一个月为一个疗程,适合慢性的肩周炎。

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