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日常对肩周炎的预防

2017-11-03作者:织梦猫来源:admin次阅读

  1.保持正确的姿势

  站立时,要胸背挺拔,肩臂沉降,下颌内收,保持躯干左右对称;坐着时,依然要保持胸背挺拔,下颌内收,躯干稍微前倾,与椅背呈7一10度角,膝关节的位置比股关节水平稍高一些,以感觉舒适、自然为宜;躺着时,要选用高低适中,符合颈部生理曲线的枕头,通常仰卧、侧卧等状态均可,但尽量避免俯卧姿势。侧卧时要注意避免下位肩膀过度受压,可选择厚薄相宜的软枕垫在耳侧,维持颈肩部的相对位置。

  2.避免长时间的伏案工作

  伏案工作者常低头耸肩,长时间保持这一姿势将使颈部及肩部肌肉的负担增大,导致肩周肌肉群的劳损。这类人群首先应选择高矮适中的办公椅和电脑桌,另外在工作30~45分钟后,最好起立做5~15分钟的康复运动.舒展腰肢、转动头颈、舒松肩关节。

  3.避免受凉

  受凉是肩周炎的重要诱发因素,因此为了预防肩周炎,大家,尤其是中老年人应重视保暖防寒,勿使肩部受凉。一旦着凉要及时治疗,切忌拖延不治。

日常对肩周炎的预防

  4.温热的浴水

  洗澡水温热是很重要的,在温热的浴水中慢慢浸泡,可以松弛紧张的肌肉,去除一天的疲劳。不提倡使用热烫的水,因为这样会过度刺激肌肉皮肤,可能使痉挛加重,浴水一般以40。c左右为宜。

  5.坚持每天做一些保健运动

  每日坚持做一些诸如保健体操、散步、慢跑等体育运动,使肌肉中的血流通畅,保持良好的关节柔韧性和功能状态。

  野西瓜治疗肩周炎的方法

  野西瓜外敷的方法:鲜野西瓜数枚或者干品野西瓜打粉混合白酒成糊状,然后用纱布包裹敷在病痛部位,大约20分钟取下,如果刺痛或者发热无法忍受可以提前取下,每天一次,5天为一个疗程,期间休息2-3天继续下一个疗程。

  野西瓜泡酒的方法:野西瓜干品一斤,采用3斤以上50度的白酒浸泡,密封保存14天左右,白酒颜色变深就可以使用了,每天擦拭病痛部位,一个月为一个疗程,适合慢性的肩周炎。

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