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怎样运动可以预防肩周炎?

2017-11-16作者:织梦猫来源:admin次阅读

  运动可以预防肩周炎,如打太极拳、做肩关节操等。肩关节操方法如下。

  (1)画圆法:患肢由前向后做圆圈式画5~10次,然后由后向前画5~10次。

  (2)摇肩法:两手叉腰,两肩分别按顺时针和逆时针方向各转动20~30次,转动由慢到快,由弱到强。

  (3)梳头法:以患肩手臂的五指当梳,用健康手托住患肘,做梳头动作10次。要求逐步做到手能放置于枕后及摸到对侧耳尖。

  (4)拉手法:双手伸向背后,健侧手握住患侧手,将患侧手向健侧的斜上方反复牵拉。

  (5)擦汗法:屈肘,前臂外侧接近前额,做肘向前额的擦汗动作,反复10次。要求肘能逐步触及前额。

  (6)摸颈法:双手分别交替摸自己的后颈部位,摸到最大限度时停5~10秒.再放下,共重复做30~50次。

  (7)双臂展翅法:双手手指交叉,放于头部,双肘关节处先尽量内收,然后外展并轻轻向后扩展,同时挺胸,以扩大双肩关节活动的范围,每次做10-15遍。

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