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轻松预防肩周炎

2017-11-20作者:织梦猫来源:admin次阅读

  肩周炎是指肩关节周围组织因为受冻、外伤、感染、风湿病等引起的发炎症状,疼痛主要集中在肩部周围,导致患者的上肢活动受到限制,不能灵活抬高、旋转、摆动.严重的会导致关节粘连,而引起上肢变细,出现萎缩症状.50岁左右的人比较常见,因此,被称为“五十肩”、但办公室的职业男性南于长期伏案工作,肩部后方的肌肉会处于紧张状态之中,时间一久,就会影响正常的血液循环和代谢,肩部会出现血管痉挛、代谢产物堆积的情况.肌肉和关节可能发炎。再加上平时不能及时进行休息和锻炼,导致肩部长期处于疲劳状态,长久下去也会形成肩周炎,故50岁以下的人群中也很常见。

  想要预防和改善肩周炎,防止肩部出现疼痛,就需要改变自己的生活习惯和工作习惯.平时多注意保护肩部,也要注意多休息。不能让肩部肌肉太过疲劳。不可长时间工作

  对于常在办公室工作的人而言,平时不用负重,肩部也不用承受很大的负担,不过长时间坐在办公桌前上班,肩膀的关节和肌肉也会受到很大影响,所以平时上班一定要多注意休息,最好是每隔1个小时就起来活动放松一次,确保肩部的疲劳能够及时消除,这样就能够有效预防肩周炎的出现。

  端正坐姿

  长期工作会对肩部造成不良影响,而工作姿势尤其是坐姿不当则会加速对肩部的损伤,办公室人员长期伏案工作,或者使用电脑,身体会前倾,这样就使得肩部肌肉和关节受到的磨损更加严重,时间一长就会造成肩部的慢性劳损和积累性损伤。

  防寒保暖

  肩部是一个非常脆弱的部位,不仅容易受伤,还容易受冻,很多患者的肩周炎都是防寒工作不当引起的.因为他们经常会不经意地将肩部暴露在冷空气中,结果导致风寒入侵,导致肌肉组织和小血管收缩,从而产生大量代谢物比如乳酸和一些致痛物质,引起肩部疼痛。为了保护肩部,最好还是要给肩部保暖,将肩部保护起来,防止肩部受冻。

  加强身体锻炼

  平时多锻炼身体,不仅可以提高肩部肌肉的力量,还会提高肩关节的灵活性,也可及时缓解肩部疲劳,对预防和治疗肩周炎很有帮助。比较适合的运动有使用拉力器、举哑铃、打太极、摆动双臂、悬吊,不过做运动的时候,动作要慢一些,动作幅度也要小一些,以免造成肩部关节和组织的损伤。

  穴位按摩

  预防和治疗肩周炎可以对一些特殊穴位进行按摩,比如肩关节凹窝中的肩髑穴及与其相邻的肩髂穴、肩部最高点的肩井穴、示指桡侧凹陷中的三间穴,以及腿部腓骨前下方凹陷处的阳陵泉穴。这些穴位具有通经活络、镇痛止痛的功效,对肩周炎的疗效非常显著。每天早晚可以按揉这些穴位,坚持下去就能够有效缓解肩部疼痛的症状。

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