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十招预防肩周炎

2017-11-26作者:织梦猫来源:admin次阅读

  (1)加强体育锻炼:加强体育锻炼是预防和治疗肩周炎的有效方法,但贵在坚持。如果不坚持锻炼,不坚持做康复治疗,则肩关节的功能难以恢复正常。

  (2)营养补充充分:营养不良可导致体质虚弱,而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分,加上适当锻炼,肩周炎常可不药而愈。

  (3)要保暖防寒:受凉常是肩周炎的诱发因素,因此,为了预防肩周炎,中老年人应重视保暖防寒,勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗,切忌拖延不治。

  (4)加强肌肉锻炼:加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。据调查,肩关节肌肉发达,力量大的人群中,肩周炎发作的几率下降了很多。所以,肩关节周围韧带,肌肉的锻炼强大,对于肩周炎的治疗恢复有着重要的意义。

  (5)掌握正确的坐姿和手部姿势。大腿与腰,大腿与小腿应保持90。弯曲;上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70。~135。,手腕和前臂呈一条直线,避免工作时手腕过度弯曲紧张。

  (6)尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑,那么要做到每小时休息5到10分钟,活动一下颈肩部和手腕。

  (7)电脑桌上键盘和鼠标的高度,应当稍低于坐姿时肘部的高度。这样才能最大限度地降低操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手部肌肉腱鞘等部位的损伤。

  (8)显示屏比视线略低,以保证颈部血液循环通畅,减少颈肩肌肉紧张而引起的疲劳。

  (9)不要让手臂悬空。有条件的话,使用手臂支撑架,可以放松肩膀的肌肉。

  (10)多做颈肩部活动。

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