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肩周炎的预防方法

2017-12-26作者:优果汇来源:admin次阅读

1.保暖防寒。受凉是肩周炎的主要诱发因素,因此,为了预防肩周炎,中老年人应重视保暖防寒,勿使肩部受凉。一旦着凉也要及时治疗,切忌拖延不治。

2.保持姿势的正确性。掌握正确的坐姿和手部姿势,大腿与腰,大腿与小腿应保持90度弯曲;上臂和前臂弯曲的弧度要保持在70~135度;手腕和前臂呈一条直线,避免工作时手腕过度弯曲紧张。

3.尽量避免长时间操作电脑。如果你的工作离不开电脑,那么要做到每小时休息5到10分钟,活动一下颈肩部和手腕。

4.注意手的摆放位置。不要让手臂悬空。有条件的话,使用手臂支撑架,可以放松肩膀的肌肉。

5.加强体育锻炼。加强体育锻炼是预防肩周炎的有效方法。

6.加强肌肉锻炼。加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。

7.营养补充充分。营养不良可导致体质虚弱,而体质虚弱又常导致肩周炎。如果营养补充得比较充分,加上适当锻炼,肩周炎常可不药而愈。

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